masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]
- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]
[...] tej kawy z cukrem rano o której wcześniej pisałem ( dwie łyżeczki od herbaty ) samą niegazowaną wodę 2,5 litra coś poszło na dzień dzisiejszy. Trening w domu wyglądał tak: -pompki na krzesłach w szerokim rozstawieniu -pompki głową w dół -pompki w wąskim rozstawieniu rąk -pompki na krzesłach tzw. poręczach na triceps -podciąganie na drążku w [...]
[...] techniki robienia z ciągłym napięciem, opłaciła się. Wyciskanie na nastepnym treningu, zmieniam na wyciskanie stojąc. Uginanie normal. Pompki wąsko od kolejnego treningu zmieniam na pompki tyłem z dokładaniem kilogramów ;D Stanisuaf Dzięki i Tobie również. ;D pitbuyll Dzięki i nawzajem :> Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-15 13:34:30
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
[...] 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 2 min przerwy 30 s. fronty przedznie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 2 min przerwy 30 s. boksowanie 30 s. [...]
[...] x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie [...]
[...] -3s 8-10 powtórzeń wspięcia na łydki -5s 15p unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie [...]
[...] a potem jak najwyżej na palcach FILMIK Z TRENINGU dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować %-) Pytania 1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję [...]
[...] bez szału, ale na razie ciężko mi to przeskoczyć- po 3 serii ręce mi się same trzęsły - wypady dziś ok, noga nie bolała- jutro pewnie będą zakwasy w dupsku - reszta ok - pompki już resztkami sił, przy 5 podniesieniu padłam na pysk. Pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]
Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]
oj długo mnie na forum nie było... Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku. Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów! Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc [...]